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彈簧拉力器使用方法

來(lái)源:彈簧拉力器使用方法 時(shí)間:2024-12-10 瀏覽:

彈簧拉力器俗名擴胸器,正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度過(guò)雙眼,往二邊拉伸,身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,確保動(dòng)作到位。

2、上位拉。動(dòng)作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺(jué),主練上胸,彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉,練下胸及雕中縫線(xiàn)條,就是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到不能低于二根。

4、交錯拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開(kāi)。然后換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線(xiàn)路偏向人中心直立軸。每個(gè)動(dòng)作分4組,每組高不超過(guò)16下,力氣增加后可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置于體后,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌, 且效果好。


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