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彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不過(guò)雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，確保動(dòng)作到位。

2、上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線(xiàn)條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到不能低于二根。

4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開(kāi)。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線(xiàn)路偏向人中心直立軸。每個(gè)動(dòng)作分4組，每組高不超過(guò)16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果好。